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एक बेहतर रॉक क्लाइंबर बनने के लिए 5 टिप्स

एक बेहतर रॉक क्लाइंबर बनने के लिए 5 टिप्स



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आप कुछ बार चढ़ गए हैं, लेकिन आप अभी भी सुधार करना चाहते हैं। Abbie Mood दृश्य में आगे बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव प्रदान करता है।

जिम जाओ

अपने पूरे कोर को विभिन्न प्रकार के एब और लोअर बैक अभ्यासों के साथ प्रशिक्षित करें - क्रंच, जमीन से पैर लिफ्ट, पैर एक हैंगिंग बार या कप्तान की कुर्सी, और तख़्त से उठता है। कुछ पुश-अप्स करें, भले ही आपको शुरुआत करने के लिए दीवार या घुटने का पुश-अप करना पड़े।

पुल पुलिंग पावर आपके चढ़ने के स्तर को बहुत बढ़ा सकती है, इसलिए पुल-अप भी आपके प्रशिक्षण का एक प्रमुख हिस्सा होना चाहिए।

अपनी कसरत में कुछ कार्डियो को फेंक दें: यह आपके दिल को रक्त पंप करने में अधिक कुशल बना देगा, जिससे आप अधिक समय तक कठिन धक्का दे सकते हैं। सप्ताह में दो से तीन बार 20 से 30 मिनट तक जॉग या बाइक चलाने का लक्ष्य रखें।

तकनीक, तकनीक, तकनीक

जब आप मजबूत हो रहे हैं, तो अपनी तकनीक का अभ्यास करने से आपको बेहतर चढ़ाई करने में मदद मिलेगी।

ड्रॉप घुटनों, बैकस्टेप्स और एड़ी हुक का उपयोग करना सीखना एक बहुत बड़ा अंतर बना सकता है (आप उन चालों की परिभाषा पा सकते हैं)।

आप स्लैब (एक कम-से-ऊर्ध्वाधर रॉक फेस) पर चढ़कर, "साइलेंट फीट" गेम खेल सकते हैं (अपने पैरों को जितना संभव हो सके चुपचाप हिलाएं), और अपने पैरों को तलहटी पर उचित स्थान के लिए देख कर अपने फुटवर्क का अभ्यास कर सकते हैं।

बाकी ब्रेक का सम्मान करें

मुझे पता है कि ऐसा क्या महसूस होता है कि आप एक मार्ग पर इतने स्तब्ध हो जाते हैं कि जैसे ही आप उतरना चाहते हैं, वैसे ही कोशिश करते रहना चाहते हैं, लेकिन ऐसा नहीं करना चाहिए: जैसे ही आप सुधार करना शुरू करते हैं तो खुद को घायल करना शर्म की बात होगी।

सामान्य नियम यह है कि जब तक आप दीवार पर रहे हों, तब तक दो बार आराम करें, जिसमें न्यूनतम 2 मिनट का समय होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप एक मार्ग पर 2 मिनट बिताते हैं, तो इसे फिर से प्रयास करने से पहले 4 मिनट के लिए आराम करें।

जब आप चढ़ाई की यात्रा पर हों, तो बाकी दिन का सम्मान करें - आपकी मांसपेशियां और टेंडन आपको धन्यवाद देंगे।

सही जूते प्राप्त करें

आरंभ करने के लिए आपको बाहर जाने और फैंसी जूते खरीदने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक बार जब आप अधिक कुशल पर्वतारोही बन जाते हैं, तो सही जूते पहनना मददगार होगा। जूतों की एक अच्छी जोड़ी आपको अपने पैरों को इस तरह से रखने की अनुमति देगी कि आप तुरंत फिर से आगे बढ़ने के लिए तैयार हों।

चढ़ाई वाले जूते प्राप्त करें जो आसानी से फिट होते हैं और आरामदायक महसूस करते हैं, आमतौर पर आपके सड़क के जूते के आकार से 1-2 आकार छोटे होते हैं। जूते की कीमत $ 70 से $ 140 तक आउटडोर खेल की दुकानों जैसे आर.ई.आई.

आप अधिकांश चढ़ाई वाले जिम में भी जूते खरीद सकते हैं, लेकिन चयन आमतौर पर सीमित है।

यदि आप दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया में रहने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो आप गार्डन ग्रोव या रेडलैंड्स में फाइव टेन में एवोल्व फैक्टरी स्टोर पर महत्वपूर्ण छूट पर जूते प्राप्त कर सकते हैं। आप अभी भी उनकी साइटों पर अच्छे सौदे प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने जूते के आकार को जानना होगा।

जैसा कि असली चट्टान दीवारों पर चढ़ने की तुलना में अधिक तेजी से जूते पहनने की प्रवृत्ति है, मुझे पता है कि पर्वतारोहियों में से कई जिम के लिए जूते की एक सस्ती जोड़ी और बाहर के लिए एक अच्छा जोड़ी है।

पढ़ो

मेरी सलाह का अंतिम टुकड़ा ऑनलाइन और प्रिंट में उपलब्ध सभी युक्तियों, फ़ोटो और वीडियो का लाभ उठाना है:

-मोमेंटम वीडियो पत्रिका, अक्सर हार्ड बोल्डरिंग वीडियो के अपडेट के साथ।

-नार्किसिस्ट पर चढ़ना, चढ़ाई की दुनिया में दैनिक अपडेट के लिए एक स्टॉप ब्लॉग। चढ़ाई वाले नारक अन्य सभी ब्लॉगों के माध्यम से जाते हैं और दैनिक वीडियो, फोटो और अन्य अपडेट पोस्ट करते हैं।

-ब्रॉन क्लाइंबर पत्रिका बोल्डरिंग पर केंद्रित है, और सामान्य रूप से मेरी पसंदीदा चढ़ाई पत्रिका है। पत्रिका में giveaways, प्रोफाइल और बोइंगिंग स्पॉट और इंजरी के बारे में लेख हैं।

-Climbing पत्रिका 1970 के आसपास से किया गया है, और चढ़ाई दुनिया पर ध्यान केंद्रित करने के साथ सामयिक खबरों का उल्लेख है।

- एरिक होर्स्ट द्वारा चढ़ाई के लिए प्रशिक्षण। चढ़ाई के पुराने पेशेवरों में से एक द्वारा लिखित, यह एक बहुत ही व्यापक प्रशिक्षण मार्गदर्शिका है, जिसमें अनुभवहीन और उन्नत पर्वतारोहियों के लिए अभ्यास और प्रशिक्षण योजना समान है।

-डोस और किंग लाइन्स डीवीडी सीरीज़ सभी मजबूत पुरुषों और महिलाओं के बारे में हैं जो मध्यम से कठिन पर्वतों पर भेजते हैं।

सामुदायिक कनेक्शन

नौसिखिया पर्वतारोही? Matador Sports की पहली जिम की चढ़ाई करने के लिए गाइड आपको अपने पैरों पर आने में मदद कर सकता है।


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